1. Suplementos mais comuns e suas funções
Proteínas
- Whey Protein (Concentrado/Isolado/Hidrolisado)
Auxilia no ganho de massa magra, recuperação muscular e praticidade na dieta. - Caseína
Absorção lenta, ideal antes de dormir. - Proteína vegana
Feita de ervilha, arroz, amêndoas; boa alternativa para intolerantes ou veganos.
Vitaminas e Minerais
- Multivitamínico
Complementa micronutrientes que faltam na rotina. - Vitamina D3 + K2
Suporte imunológico, ósseo e hormonal. - Magnésio (dimalato, treonato, glicina)
Melhora sono, humor, foco e função muscular. - Ômega 3 (EPA/DHA)
Saúde cardiovascular, cognitiva e anti-inflamatória.
Performance e Energia
- Creatina Monohidratada
Força, desempenho e ganho de massa — a mais estudada e segura. - Cafeína
Energia, foco e aumento de desempenho. - Beta-Alanina
Melhora resistência e diminui fadiga em treinos intensos.
Saúde Digestiva
- Probióticos
Melhoram flora intestinal, imunidade e digestão. - Enzimas digestivas
Ajudam quem tem desconfortos após certas refeições. - Fibra solúvel (psyllium, inulina)
Regula intestino e controla glicemia.
Bem-estar e sono
- Melatonina
Ajuda a regular o sono. - Ashwagandha
Reduz estresse e melhora função hormonal. - 5-HTP
Auxilia humor e sensação de bem-estar.
2. O suplemento ideal depende de:
- Seu objetivo
- Idade
- Nível de atividade física
- Alimentação atual
- Saúde / condições específicas
Se quiser, posso montar uma lista personalizada recomendando os melhores suplementos para você.
Basta me dizer:
- Seu objetivo (ganho de massa, energia, saúde, foco, emagrecimento…)
- Seu sexo e idade
- Como é sua rotina de alimentação e treino